Entrenamiento Mayores

La postura es el cimiento de todo el judo. Una postura clara y definida brinda equilibrio, estabilidad y marca la identidad del judoka en el tatami. Adoptar y sostener la postura de acuerdo al perfil propio, derecho o zurdo, permite expresar seguridad y continuidad en la lucha.

El perfil no debe modificarse en función del rival. La solidez se alcanza cuando el judoka mantiene su postura fundamental y busca resolver las distintas situaciones que se presentan a partir de esa base, generando alternativas dentro de su propia estructura. La pierna adelantada corresponde siempre a la cadera fuerte, y su ubicación define el perfil: si la pierna derecha está adelante, la postura es diestra; si es la izquierda, la postura es zurda.

Sobre esta base se construye el guion de lucha, entendido como la organización de recursos que permiten ordenar el combate y dar dirección a las acciones: la postura, las direcciones de ataque, la frecuencia y los tipos de técnicas a emplear según las características del oponente, ya sea del mismo perfil (ai-yotsu) o de perfil opuesto (kenka-yotsu), más alto o más bajo.

El objetivo de este enfoque es promover acciones positivas de lucha, donde el judoka se mantiene activo, propone y desarrolla estrategias claras, evitando respuestas improvisadas o desordenadas. Una postura definida y coherente se convierte así en la brújula que guía el combate y sostiene el crecimiento técnico y táctico.

El agarre es mucho más que un simple contacto: es la herramienta que conecta la postura con la estrategia de combate. El tipo de kumikata que se adopta debe estar en sintonía con la lucha que el judoka quiere proponer.

Si el tokui waza es, por ejemplo, seoi nage, no resulta funcional un agarre de control alto sobre el cuello que luego deba romperse para trasladar la mano hacia la axila opuesta. En ese caso, la elección del kumikata debe simplificar y favorecer la ejecución de la técnica, no complicarla.

Al igual que con la postura, el kumikata no puede variar constantemente en función del rival. La solidez se alcanza al definir una toma predilecta de ataque, a la que se llega mediante roturas, desplazamientos, cruces de manga u otras estrategias. De esta manera, se establece el segundo punto del guion de lucha: un agarre válido, coherente con la postura, que ordena la intención ofensiva y abre el camino a las acciones positivas.

El kumikata, entonces, no es solo un medio para neutralizar al adversario, sino la llave que activa y proyecta la estrategia personal de lucha.

El desplazamiento es la extensión de la postura y debe estar completamente alineado con la estrategia de lucha del judoka. No puede existir contradicción entre cómo me paro, cómo me muevo y cómo ataco. Cada paso, cada giro y cada ajuste deben ser funcionales y medidos, contribuyendo a mantener el equilibrio, la presión sobre el oponente y la efectividad de las técnicas.

El movimiento se organiza en función de la postura y del kumikata: la dirección de los desplazamientos debe favorecer la ejecución de las técnicas y la construcción del guion de lucha. Esto incluye movimientos lineales hacia atrás, desplazamientos oblicuos o circulares, siempre coherentes con el perfil y con la intención de generar acciones positivas de lucha.

El gráfico ilustra las direcciones de desplazamiento y ataque. Las flechas rojas indican los movimientos básicos de desplazamiento: lineales hacia atrás y circulares, que permiten ajustar la postura y mantener la coherencia con el kumikata. El triángulo amarillo representa las direcciones de ataque básico, es decir, los caminos más directos y eficientes desde la postura hacia el oponente. El área naranja indica las líneas de ataque más complejas, que requieren mayor precisión, control del cuerpo y sincronización con la estructura del guion de lucha. Este esquema permite visualizar cómo los desplazamientos se integran con la postura y el kumikata para generar un combate ordenado y eficiente, maximizando las oportunidades de acción positiva.

El ataque no es solo un movimiento: es el desenlace de la estrategia y de la preparación previa. Lanzar un ataque directo sin preparación ni desequilibrio rara vez resulta efectivo; la proyección suele requerir más de un intento.

El judoka debe pensar en secuencias de dos o tres ataques, cada uno preparando el siguiente y manteniendo la postura en todo momento. La clave está en anticipar la reacción del adversario y saber encadenar desde el lado opuesto, sin perder control ni estabilidad.

Cada judoka debe desarrollar al menos:

·         Una salida desde el lado inverso a su postura dominante. Esto permite variar la estrategia y sorprender al oponente.

·         Un contraataque (contra-lance) definido y entrenado, que pueda activar de manera inmediata frente a la iniciativa del adversario.

De esta manera, la lógica de ataques no se reduce a la técnica, sino que establece un patrón de pensamiento: ataque, preparación, encadenamiento y reacción. Cada acción tiene un propósito y cada movimiento anticipa el siguiente, construyendo un repertorio sólido y adaptable a diferentes situaciones de combate.

El trabajo en el suelo debe ser inmediato y constante: ante errores propios o fallos del adversario, la acción no debe detenerse, sino que cada situación debe aprovecharse para avanzar hacia la definición. La rapidez en la respuesta es clave para mantener la iniciativa y el control.

Cada judoka debe contar con una o dos técnicas de suelo claramente definidas, que funcionen como recursos personales identificatorios. Estas técnicas deben ser practicadas y reconocidas como propias, de manera que puedan ejecutarse con seguridad y eficiencia bajo presión de combate.

La continuidad en el Ne Waza implica fluidez, anticipación y adaptación. No se trata solo de reaccionar, sino de encadenar movimientos de manera lógica y coherente, transformando cada transición en una oportunidad para consolidar la posición, generar ventaja y mantener al adversario bajo control.

Conocer y comprender claramente las reglas es fundamental para minimizar errores no forzados y tomar decisiones estratégicas dentro del combate. El dominio del reglamento permite al judoka anticipar las acciones del adversario y ajustar su comportamiento en situaciones críticas, evitando sanciones o desventajas innecesarias.

A su vez, entender las normas facilita la interpretación de las decisiones arbitrales y brinda al judoka la capacidad de adaptar su estrategia según el desarrollo del combate. De esta manera, se asegura que las propias acciones sean efectivas y seguras, independientemente de las circunstancias externas.

El dominio del reglamento no es solo conocimiento teórico: es una herramienta activa que optimiza la eficiencia del combate, reduce riesgos y fortalece la confianza del judoka al enfrentarse a cualquier escenario competitivo.

El entrenamiento no debe centrarse únicamente en resistir o evitar caer, sino en probar, crecer y corregir. Cada práctica es una oportunidad para evolucionar técnica y tácticamente, identificando fortalezas y áreas de mejora.

El progreso surge de la combinación de experimentación, corrección y repetición consciente, pero también de una actitud disciplinada y colaborativa. El judoka debe estar siempre dispuesto a levantar la mano y preguntar cuando surge una duda o una falencia que no puede resolver por sí mismo.

El fortalecimiento de la disciplina no se limita al control personal, sino que se potencia en un enfoque de equipo, donde cada integrante aprende y crece a partir de la interacción, la observación y la ayuda mutua. Esta dinámica fomenta responsabilidad, humildad y aprendizaje continuo, consolidando tanto la técnica individual como la cohesión del grupo.

El presente trabajo fue elaborado en conjunto entre el Área de Entrenamiento de Mayores y el Área de Enseñanza, con el propósito de ofrecer un marco técnico y táctico que ordene la lucha de nuestros judokas. Muchas veces vemos que los competidores cuentan con condiciones destacables, pero al momento de enfrentar torneos se desorganizan y dejan pasar oportunidades. Este material busca justamente acompañar ese proceso, brindando pautas que permitan aprovechar al máximo las capacidades individuales.

Es importante aclarar que la intención del área no es corregir el trabajo particular de cada dojo, sino servir de herramienta que ayude a potenciar lo que cada judoka trae desde su formación de base. Queremos que estas orientaciones se sumen al recorrido personal de cada uno, fortaleciendo las características propias sin anularlas.

A su vez, invitamos a participar de las prácticas de plantel, donde se ha conformado un grupo de trabajo sólido, en el que todos aprendemos del otro y crecemos de manera colectiva. Creemos que ese intercambio es clave para alcanzar mejores resultados para la provincia en el plano nacional, y para consolidar un estilo de judo santafesino más ordenado, competitivo y eficaz.